四川在線記者 石小宏
7月7日迎來了一年之中第一個(gè)含“暑”字的節(jié)氣——小暑。 “小暑”的到來就標(biāo)志著盛夏時(shí)節(jié)的正式開始。中醫(yī)認(rèn)為，夏季是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，如何才能在高溫天氣下保持健康？就此，記者采訪了成都市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科中醫(yī)師戚思。他告訴記者，炎炎夏日，需注重精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)4個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)。
精神調(diào)養(yǎng)：
注重“心靜”，保持心情平和
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐�、沒精神。對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。炎炎夏日，此時(shí)調(diào)養(yǎng)心神非常重要。
一則，凡事不宜急躁，盡量慢慢來，否則易致心火妄動(dòng)，加之酷暑火熱邪氣，即所謂“內(nèi)外合邪”，易出現(xiàn)傷暑之癥；
二則，多做腹式深呼吸，這種呼吸最能引心火下歸腎水之中，能讓人心中清涼。且腹式深呼吸亦有益于安定心神，讓人心靜而安；
三則，平時(shí)患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等患者，尤其要注意避暑，暑熱外蒸，火盛則上炎，火盛則克金，容易導(dǎo)致病情加重。
注意要生活在一個(gè)涼爽的環(huán)境，保持心情愉悅平和，并注意夏日養(yǎng)生。
起居調(diào)養(yǎng)：
早起舒心、午睡寧心
按中醫(yī)理論，季節(jié)和五行、五臟一一對(duì)應(yīng)，夏季屬火，對(duì)應(yīng)的五臟為“心”。因此，小暑時(shí)節(jié)，“護(hù)心”很重要，此時(shí)應(yīng)著重呵護(hù)“心陽”，確保心臟機(jī)能的旺盛。
“護(hù)心”的關(guān)鍵之一就是養(yǎng)成良好的作息，一是早起舒心睡眠好，有利于心神舒暢，不過睡好了可不能賴床。小暑期間的最佳起床時(shí)間是早上五點(diǎn)至六點(diǎn)，比平時(shí)更早一些。這是因?yàn)�，在中醫(yī)看來，若晨起時(shí)間過遲，人體內(nèi)的陽氣無以舒展，會(huì)郁積體內(nèi)，不僅讓身體疲乏，還很容易生氣“上火”。在日常茶飲中，可以加入黑枸杞、石斛或者藏紅花，用以靜心養(yǎng)氣。
二是午睡寧心。小暑時(shí)節(jié)不宜太疲勞，平時(shí)可適當(dāng)減緩工作節(jié)奏，降低心臟的壓力。在中午身體陽氣最盛時(shí)要安排午睡20一40分鐘，避免在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：
低量運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)功能
夏季運(yùn)動(dòng)一定要遵循低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的原則，要盡量避免高溫下高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。
最好是選擇晚上六七點(diǎn)鐘太陽下山的時(shí)候進(jìn)行散步和游泳等運(yùn)動(dòng)。也可以選擇早晨在河邊、花園里進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。
進(jìn)入小暑，熱氣蒸騰，會(huì)讓人感覺悶熱，容易大汗淋漓。汗多傷陰耗津，運(yùn)動(dòng)之時(shí)當(dāng)重視養(yǎng)陰津。
一則，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。二則，鮮榨果汁有不錯(cuò)的養(yǎng)陰津效果。三則，寧心亦是養(yǎng)陰。靜則陰生。
當(dāng)熱盛煩躁時(shí)，努力讓心境平靜下來，則汗出減少，心生清涼�！昂篂樾闹骸�，多汗不僅易傷心氣，還會(huì)易致陰液虧虛，而陰虛者陰不斂陽，容易出現(xiàn)煩躁不安、心神不寧、失眠等癥狀。
飲食調(diào)養(yǎng)：
多吃有“清熱、除濕、祛暑”之效的食物
進(jìn)入小暑，天氣越來越熱，人們往往會(huì)出現(xiàn)食欲不振、疲乏倦怠等不適，且容易比常日消瘦，俗稱“苦夏”。
從中醫(yī)來分析，所謂苦夏，其根本病機(jī)是濕熱犯脾，導(dǎo)致脾的運(yùn)化功能下降，出現(xiàn)人出現(xiàn)胃口不佳，脘腹飽脹，或者腸鳴腹瀉等癥狀。
小暑之后，氣溫升高，食物易變質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為除此之外，還因此時(shí)節(jié)“壯火食氣”：一則，炎熱過盛，耗氣傷津；二則，汗出過多，兼?zhèn)枤�；三則，人體陽氣外浮，脾胃陽氣變?nèi)酢陨先c(diǎn)就是人體易在夏季脾胃病生的根本原因。
中醫(yī)認(rèn)為，人的脾胃“喜燥惡濕”，因此多吃有“清熱、除濕、祛暑”之效的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荷葉、淡竹葉、玉米須、蓮子心、白茅根等。
