1月6日是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的小寒。雖然名為“小寒”，由于冷空氣頻繁南下，氣溫持續(xù)降低，往往是一年之中氣溫最低的時節(jié)，正所謂“小寒時處二三九，天寒地凍北風吼”。在小寒節(jié)氣中如何養(yǎng)生？四川省第二中醫(yī)醫(yī)院肺病科副主任中醫(yī)師劉若陽特別提醒，小寒節(jié)氣一定要注意“三忌”和“三養(yǎng)”。

　　小寒中需忌辛辣、急躁、大汗

　　所謂小寒節(jié)氣中的三忌，就是一要忌過食辛辣。此時節(jié)因為天氣寒冷，由于穿衣較厚，運動減少，加上人們通常會吃羊肉、火鍋、燒烤等辛辣的食物，天氣干燥，就很容易“上火”，可能會出現(xiàn)口腔潰瘍、腹脹便秘等癥狀。此時要注意飲食以清淡為主，適當減少重口味食物，多吃新鮮的蔬菜水果。

　　二要忌情緒急躁。小寒之后天氣進入最寒冷的階段，人們的心情會受到天氣的影響，冬季很容易煩悶、抑郁，有時也會急躁易怒，情緒激動、急躁可能導致出現(xiàn)頭暈目眩、耳鳴等癥狀。因此一定要注意控制好自己的情緒，盡量避免情緒波動、急躁、發(fā)火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

　　三要忌大汗傷陽。雖然此時節(jié)天氣寒冷，但也要適當?shù)剡\動，不過注意不要做劇烈運動，避免大汗淋漓，可以選擇比較舒緩的運動，散步、太極、慢跑等，鍛煉的時候微微出汗即可。冬藏時節(jié)，過汗會使陽氣外泄，不符合冬季養(yǎng)“藏”的核心原則。

　　小寒中還需泡腳、曬陽、午休

　　小寒節(jié)氣中的三養(yǎng)：一是泡腳。足部保暖是身體抗寒防病的重要方式，容易腳涼的人，可以在睡前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。既能御寒保暖，又能預防疾病。專家提醒，有靜脈曲張、皮膚潰瘍等問題的人群需要提前咨詢醫(yī)生。

　　二是曬太陽。冬季天氣寒冷，會使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，這時可以通過曬太陽來緩解。充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，心情得到舒展。

　　三是睡午覺。冬天應該遵循“早臥晚起”的作息原則，嚴寒時節(jié)充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，蓄積陰精。有條件的可以進行午休，但午休時間不宜過長，一般休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。中午即使不睡覺，也可以“入靜調(diào)息”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

　　同時，劉若陽表示，小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注意保暖，天氣寒冷，則關節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要務，小寒可多搓三部位，促進血液循環(huán)。手搓腹部，可保健脾胃。長期堅持這么做，可以調(diào)理脾胃、預防便秘。手搓腰部，可補腎壯腰，能疏通帶脈、緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損。手搓頸部，可暖身驅(qū)寒。大椎穴是陰陽經(jīng)交會之處，若外出歸來全身發(fā)冷，可以試試搓揉大椎穴暖身。